pedal na base aerea (p.... vento)

Mais um dia de treino de pedal ontem dia 29-10-09. To conseguindo manter uma regularidade, sem quebrar os treinos para fazer uma base bem sólida. Fiz alguns educativos e depois a serie principal que era 1h40" total de 58km media de 34,5 km por hora, treino total com aquec de 70km. Acabei o treino bem, pronto pra outro. Hoje e off, e amanhã dia de 100km na bike. Hoje tive uma aula muio didática na facu, ministrada pelo nosso coordenador Mario Luiz Miranda. Aula de grande valia, pois reuniu todos os semestres, e a interação foi muito positiva. Ata amanhã e um abrç.

iron 2010

E ai galera, ai vai mais um dia de treinamento depois dos afazeres obrigatorios como estudar e trabalhar. Tive treino de natação e corrida, mais treinei em dois periodos. A serie pincipal de natação foi 5x x 300 interv de 1'00", fiz progressivo começei com 4'28" e terminei com 4'17", e a noite tinha uma corrida de 1h00". Achei que fosse correr pesado por causa do treino de terça e o cansaço do dia a dia, mas estava solto e corri bem, era em um ritmo confortavel, deu 11km fora o aquec. Amanhã tem mais , um abrç a todos meus amigos e as pessoas que visitam meu blog.

rumo iron 2010

Bom, começei na segunda-feira mais um ciclo de treinamento para o Iron 2010. Foi dia de natação e corrida, serie principal na agua foi 8 x 200 interv de 40" todos para 2'47" fiquei cansado e não terminei toda a corrida. Hoje tive treino de pedal no rolo, logo 1h45', meu não acabava mais, mas terminei tranquilo. Amahã começa tudo de novo,graças a DEUS. Um abrç.

trofeu brasil 5 etapa

A alguns anos atras, tive a oportunidade de assistir uma prova na usp, onde Oscar Galindez simplesmente pulverizou seus adversarios, mesmo estando em desvantagem, pois naquela ocasião deu uma volta a mais de ciclismo e ganhou a prova de forma espetacular.( deu uma volta a mais porque a organização obrigou ele a dar mais uma volta.) Ontem em Santos ele superou todas as espectativas, pois saiu em 16 da agua 4'00" atras do primeiro que era o Shiro, na primeira volta do pedal ja estava a 2'20" do Shiro, e o Fabio carvalho a 30". Todos sabiam que o Fabio Carvalho assumiria a liderança, pois tem um pedal fenomenal, e treina com um dos maiores treinadores do Brasil que e o Marcelo Ortiz (tambem treino com ele) e na segunda volta o Fabinho ja estava na frente entregando a bike em primeiro, mas o que ninguem esperava era que Galindez estava em segundo, somente a 40", (surpreendente). Todos sabem tambem que o Fabinho e um excelente corredor, mas na primeira volta a vantagem havia caido para 10", o bicho ia pegar. E realmente foi um final de prova dos mais emocionantes que ja vi, Galindez e Fabinho promoveram um espetaculo digno de final de copa do mundo. E aVanessa que se recuperou brilhantemente conquistando uma belissima vitoria, entregando a bike atrasdaPamela e realizando uma excelente corrida. Parabens a todos, especialmente aos meus amigos e alunos, Fabio que pela sua segunda prova esta progredindo bastante conseguindo a 20 colocação na categoria 35 a 39, ao Fernandão pro conseguir a 4 colocação na 35 a 39 (elite amador) ,ao foca pela 16 na 30 a 34e ao Braz pelo 3 lugar na 25 a 29 (elite amador). Tinha que cumprir meu treino e quando voltei pra São Paulo fui pra base fazer minha corrida de 15km. Missão cumprida e um grande abrç. Mais uma vez foi provado que talento não tem idade,valeu Galindez.

rumo ao iron

Mais um dia de treino, sabado foi dia de pedal trabalhadores base aerea e trabalhadores. Tive 60km e estava muito vento pra variar. Comecei o treino com meu amigo Miler, o treino consistia em 5km giro leve para aquec, e 50km sendo 5km ritmo moderado e 5km ritmo de prova, ao final 5km giro leve. O ritmo foi de 33km por hr. Apesar da distancia ser curta o pedal foi dificil. Acabei o treino e fui pra Santos para o trofeu brasil. Abrçs.

rumo ao iron brasil

Hoje, fui fazer meu teste de vo2 na bike. Antes do inicio do teste, o Prof. Marcelo Ortiz colheu os dados antropométricos e fez as dobras cutâneas e gostou do que viu, apesar de estar no inicio do treinamento estou em otima forma fisica, segundo ele. Meu indice de gordura deu 8,4 % com 61,5kg em 1,65mts. Minha potência no pedal foi de 300kw. Estou contente porque o mestre disse que se continuar a treinar corretamente, conseguirei o objetivo. Um grande abrç a todos.

rumo iron

Cheguei ao fim de mais uma smans de treinos para o IRON BRASIL. Foi uma semana regenerativa, e a partir de amanhã entro em mais quatro semanas de treinos fortes. Na quinta feira faço meu teste de VO2 na bike, para que os treinos sejam feitos em cima do limiar. Apesar de não conhecer pessoalmente o atleta Ciro Violin, deixo os meus parabens pelo seu feito no Hawai, o que ele fez são para poucos. É um exemplo de determinação, perceverança e persistência. Valeu e ate mais.

corrida shoping guarulhos

Esse horario de verão me pegou de jeito, perdi a hora pois esqueci de mudar o relogio, mas tudo bem vamos em frente. Acordei e estava chovendo muito, me enconttrei com meus amigos (miler e Ricardo) e fomos para mais uma corrida de rua com a assessoria EXERCITT. Montamos a barraca em um lugar muito bom, onde nossos alunos tiveram todo o suporte para participarem da corrida. Acabou fazendo um dia muito bonito, não tirando o brilho da prova. Quero dar os parabens a todos os nossos alunos que completaram a prova com esforço, perseverança e dedicação ao esporte, são eles: Sheila, Marlene, Fernando lira, Ismael, Ritinha e seu marido Alfredo ( exemplos a serem seguidos) e o Thiago namorado da Sheila, que iniciou a sua vida esportiva. Um grande abrç ao amigo e atleta Adriano Bastos, por prestigiar esse evento em guarulhos. Hoje não treinei, mas amanhã começa tudo de novo. Um grande abrç a todos.

treino iron

Bom como havia falado ontem, tinha o primeiro treino longo para fazer de bike rumo ao IRON. Acordei cedo e fui dar aula, estava garoando forte e estava torcendo para parar a chuva, pois tinha o pedal pra fazer. Terminei de dar aula, e fui com o Miler resolver algumas coisas da assessoria, pois temos uma corrida para realizar no Domingo dia 18-10-09 em Guarulhos. O treino hoje era 90km, sendo progressivo a cada 30km, e no final soltar 5km. Quando cheguei ao aeroporto o Luciano (Foca) grande amigo, estava me esperando para treinarmos juntos, mas ele so fez 60km comigo. Fiz um treino em cima do programado, tempo total de 2horas e 44 minutos, media horaria de 33km por hora, estava chovendo muito e ventando, mas quem quer ser IRON, não pode se preocupar com isso. Estavam na base tambem treinando grandes amigos, Fernandão, Miler, Fabinho (flets), Glaucia, Foca, Fabinho (meu aluno), Maurão que esta treinando para o meio da Florida, entre outros. Um grande Abrç a todos, e visitem meu Blog. Obs: So faltou meu grande amigo Alex (negão).

Rumo ao Ironman

Comecei meu Blog hoje , dei meu ¨Start¨ para passar informações para todos os amantes do esporte e especialmente de triathlon, que é o esporte que me dedico a 17 anos.

Há quatro semanas iniciei meu treino para o Ironman Brasil 2010, e esta semana foi um treino de recuperação, pois vim de duas semanas pesadas de treinamento.

Amanha começo a treinar um pouco mais longo o pedal, tenho 90 km para fazer, e o meu amigo Miler vai fazer só 60 km comigo.

até mais..