quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

continuação fim de ano e rumo ao iron

Tive que parar de escrever, pois tinha marcado com meu amigo Fabinho de fazer um treino em mairipora, e la fomos. Tinha que nadar e fazer uma corrida que ficou pendente, 1200 de agua ( na represa ) e 12km de corrida ritmo comfortavel. Este ano por conta do iron não parei de treinar, e estou me sentindo muito bem. Como havia dito no texto acima, foi um ano de mudanças, de adaptações e creio que para melhor, pois quando mudamos algo em nossa vida sempre tem que ser para melhor. Quero agradecer a todas as pessoas que sempre acreditaram e mim, que me deram novas oportunidades para começar uma nova jornada. Agradeço aos meus grandes amigos, que mais uma vez sem eles, nos não somos ninguem, e a minha familia, que apesar das brigas e dicussões sempre estamos juntos. Um grande abrç ao meu tecnico Marcelo Ortiz, que por conta de seu talento e conhecimento forma verdadeiros atletas, não so para o esporte e tb para a vida . Na minha jornada para o iron, eu tenho 11 metas principais para cumprir, ja foram 2 e estou pronto para as outras. Que venha 2010, cheio de saude, paz, amor e treinos, muitos treinos. Que Deus abençoe a todos os meus amigos, meus familiares e a todos os atletas, e triatletas. Um abrç e ate o ano que vem.

fim de ano e rumo ao iron

E ai galera, beleza. Estive ausente por alguns dias por conta da correria do trabalho, e das festas de fim de ano. Como e o ultimo dia do ano, não poderia deixar de passar por aqui para registrar que esse ano que esta acabando, apesar das dificuldades foi muito bom. Voltei aos treinamentos com o Prof. Mestre Marcelo Ortiz, ingressei na facu e ja se foi 1 ano, so faltam 2, mudei de emprego e com certeza para melhor, e fiz amizades verdadeiras. Estou indo treinar agora, mais tarde termino o conteudo deste texto. Um abrç.

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Trofeu brasil, rumo ao iron

Depois de um longo tempo sem competir em Santos, voltei a sentir o gosto de participar da prova. sem duvida. o lugar e magico para a pratica do triatholn, e apesar de conhecer bem o percurso, ele sempre acaba nos pregando uma peça, ou seja fez força na hora errada, a gente pg o preço. O dia estava lindo, um sol muito forte, e não podia ser melhor para marcar a volta de grandes amigos a pratica do triathlon. A volta do meu grande amigo Alex ( negão ) que depois de ter sofrido um acidente em uma etapa do trofeu brasil em 2008, passar por duas cirurgias ( fraturou a clavicula) ter lesionado o tendão calcaneo, ufa voltou a competir. Mais uma figura importante para o cenario do triathlon. O mais legal e que tivemos uma disputa sadia entre amis dois grandes amigos, Foca e nosso Treinador Marcelo Ortiz todos na mesma categoria. E não e que o Foca deu na cabeça dos caras! Não quis saber, atropelou rsrsrs. Parabens a todos, são guerreiros e vitoriosos. Eu corri na Elite amador, cat 35 a 39 anos e paguei um preço por substimar o pedal, achando que não iria me prejudicar na corrida, engano. Tive ate que andar. Mas faz parte, agradeço aos amigos que estiveram la presentes, em especial ao Miler que me deu força para não desistir da corrida, porque realmente eu estava acabado. Mas segundo ele eu sou IRON, e IRON não se entrega jamais. Que o Bruno seja bem vindo ao mundo do triathlon onde fez a sua estreia ontem, e parabens ao meu amigo Fabinho que mais uma vez fez uma prova brilhante. Um abrç a todos.

domingo, 29 de novembro de 2009

rumo ao iron

Mais uma semana de treinos cumprida com muito sangue, suor e lagrimas. Neste final de semana treinei na praia, em Peruibe. Fomos pra casa do amigo e treinador Marcelo Ortiz e fizemos um treino digno de verdadeiros triatletas. Fui pra praia no sabado a tarde, pois trabalhei na sexta-feira, e no sabado de manhã tambem. Tive uma cirurgia que atrasou muito para começar e por conta disso so consegui ir pra praia as 2hrs da tarde. Chegando, fiz um treino de natação e corrida, e deixei o simulado que tinha que fazer no sabado para o domingo. Sabadão, nadei 1,5km e corri 8km em ritmo comfortavel 4'45" km sem novidade. Tinhamos combinado de acordar cedo e treinar, mas levantamos um pouco mais tarde e inicuamos o prossesso. Eu e meu grande amigo Focá nadamos 1,5 km (24'20") e ja tinhamos deixado preparado a saida do pedal com outros dois grandes amigos, Marcelo Ortiz ( tecnico ) e Alex (negão) obs: naõ quis nadar com a gente., amarelou rsrsrsrs. Saimos pra pedalar as 11:30hrs, tinha que fazer 60 km , puxei o treino todo. Tava um vento do cara........, mas mesmo assim deu 34,5 km p/h de media e mais uma vez meu grande amigo Focá terminou o pedal comigo. Faltava a corrida e corri 8,0 km tava um sol animal, corri bem 33'20" 4'10" p/km e so. Depois so alegria Churrasco, coca -cola, sorvete e o melhor, a companhia de pessoas realmente queridas e especiais. Um grande final de semana, e espero que seja o primeiro de muitos. Obs: O negão presenciou a pedreira que vai encontrar no Iron rsrsrsrsrs. Um abrç a todos. Ja ia me esquecendo, no final, fui fazer companhia para meu amigo Alex ( negão) tava com medo de nadar sozinho rsrsrs.

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

rumo iron

Mais uma semana de treinos completados, graças a Deus. Como vou fazer a ultima etapa do trofeu brasil, meus treinos estão mais curtos e mais intensos, ao passar o troffeu, voltaremos novamente aos treinos especificos, ou seja os longões. No sabado era meu off, e fui pra Pirassununga, o Fabinho nosso aluno foi participar da prova e foi muito bem, ele fez o short. Antes do inicio da prova, caiu uma tempestade atrasando a largada. Nunca tinha visto uma chuva daquelas em Pirassununga. Arrancou as boias, prejudicou o som, arvores que cairam nas ruas e bikes flutuando na transição. Mais uma vez o atleta Ciro Violin ganhou a prova de ponta a ponta. Parabens a todos os atletas pela participação, pois todos são vitoriosos. Queria dar um destaque juntamente com meu amigo Miler, que existem pessoas completamente despreparadas para a pratica do triathlon, não sei se por responsabilidade delas mesmas, ou de treinadores inconsequentes. O triathlon e um esporte para todos sem duvida, mas tem que ser praticado com responsabilidade, com coerência e acima de tudo com respeito a si proprio e aos demais atletas, observamos diversas pessoas que estavão ali sem saber o que fazer, onde estavam e pra onde iriam, alguns abandonando a natação simplesmente por não saber nadar, onde esta a responsabilidade? Seja ela da organização que deveria fazer talvez uma triagem, do proprio tecnico e do proprio "atleta" em questão. Hoje em dia e muito facil, qualquer um que nada, pedala e corre ja e considerado um triatleta, e não e em assim as pessoas tem que se responsabilizar por suas atitudes, pois so assim fortaleceremos esse esporte que e fascinante. Um abrç.

terça-feira, 17 de novembro de 2009

rumo iron

Ser triatleta, é realmente sinônimo de ser guerreiro. Esta semana pra min não esta sendo nada facil, trabalho, semana de prova, cansaço e o treino fica pra depois. Mas quando temos um objetivo, não podemos perder o foco, afinal sou guerreiro sou trabalhador e todo dia vou encarar com fe em Deus; sera que e uma musica rsrsrs. Mais uma vez agradecer meus amigos Milão (gnomo) e Ricardo (cabeçinha) por estarem segurando a barra na assessoria, valeu. Quero mandar um salve ( como diz o Zina) pro Negão, parece que agora criou vergonha e ta treinando, quero te ver no IRON negão, força. Amanhã e outro dia e bora treinar com vontade, determinação, perseverança e focado. Um abrç a todos.

domingo, 15 de novembro de 2009

rumo iron

Foi uma semana dificil, pois conciliar três atividades não e facil. Mas felizmente consegui treinar bem, segui a planilha do mestre Marcelo Ortiz, que esta focando a final de Santos. Os treinoas foram mais curtos, mas em compensação mis intensos. Este final fui pra Maresias na casa de um amigo o Bruno, e treinei na Rio-Santos, ( o pedal filho da PPPP), so tem subida. Sabado pedalei e corri. tinha uma serie de força no pedal, e 1h20" de corrida, um calor infernal. No domingo tinha pedal de novo, mas estava uma chuva muito forte, e foi assim o dia inteiro, e pra não ficar parado corri na areia fofa ( 50') trabalho de força e resistência. Vou tentar fazer o pedal de domingo na segunda, sem meu tecnico saber e claro, rsrsrsrsrs. Um abrç,e ate a semana. Quero agradeçer meus amigos, Miler(gnomo) e Ricardo(cabeçinha) da assessoria Exercitt, por ter me dado cobertura na corrida da Vênus, pois tinhamos algumas alunas competindo; e não deixar de parabeniza-las pela brinhante participação: Ritinha, Sheyla,Marlene,Glaucya e Crystiane meus parabens.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

rumo iron

Depois de alguns dias sem dar noticias, volto a falar um pouco da sequência de treinamento, e do novo trabalho da assesoria. Ta um pouco mais complicado treinar com mais afinco, pois estou com meus horarios reduzidos por conta do trabalho na bio2, da facu e da assessoria, pois começamos no ibira com a Edp. Sabado fiz um treino de gente grane, começei a treinar por volta das 11hrs da manhã, e acabei as 14hrs. Transição, pedal era leve 50km , media de 32km por hora e a corrida foi de 18km ( foi FFFF) um calor insuportavel, e sem esquecer o vento, um dos piores que ja peguei na base. domingão giro leve de 60km, e esta semana ainda não consegui dar a sequência certa aos treinos, mas vai se normalizar, pois o objetivo e o IRON. Iniciamos nesta terça-feira, dia 10-11-09 com sucesso o trabalho com a Edp, fiquei muito feliz com o comentario que a responsavel pelo programa de corrida na empresa, Crystiane teceu sobre o nosso trabalho, isso so vem fortalecer os nossos ideais, e nos gratifica como seres humanos. Em nome da Exercitt, quero deixar um agradecimento especial a dois grandes amigos: Luciano Foca, e sua esposa Glaucia Quinalha, que a todo instante acreditou em nosso potencial . Mais uma vez meu muito obrigado, e um tri abraço.

domingo, 1 de novembro de 2009

rumo iron

E o mês de Outubro ja foi. Pronto para começar Novembro coma mesma garra e determinação. ensei que o meu pedal era sabado, mas era hoje ontem eu fiz a corrida com meu amigo Fernandão, era 3 x 4km progressivo I' de 5'00". terminei bem a corrida, mas fiz o ultimo sozinho no sol da 1hr. Hoje fiz o pedal mas não terminei bem, comi pouco e pg o preço,muito vento e muito calor, mas terminei em 3h05" media de 31,6km por hr, estava com sensação de estar com febre e não deu outra, minha garganta estava infeccionada. Cheguei do treino me alimentei bem e ja estou medicado, pronta pra outra. Tem que ser guerreiro e não se abater com essas intercorrências, como diz um amigo meu, Não importa o quanto vç bate, e sim o quanto vç aguenta apanhar se levantar e seguir em frente. Um grande abrç.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

pedal na base aerea (p.... vento)

Mais um dia de treino de pedal ontem dia 29-10-09. To conseguindo manter uma regularidade, sem quebrar os treinos para fazer uma base bem sólida. Fiz alguns educativos e depois a serie principal que era 1h40" total de 58km media de 34,5 km por hora, treino total com aquec de 70km. Acabei o treino bem, pronto pra outro. Hoje e off, e amanhã dia de 100km na bike. Hoje tive uma aula muio didática na facu, ministrada pelo nosso coordenador Mario Luiz Miranda. Aula de grande valia, pois reuniu todos os semestres, e a interação foi muito positiva. Ata amanhã e um abrç.

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

iron 2010

E ai galera, ai vai mais um dia de treinamento depois dos afazeres obrigatorios como estudar e trabalhar. Tive treino de natação e corrida, mais treinei em dois periodos. A serie pincipal de natação foi 5x x 300 interv de 1'00", fiz progressivo começei com 4'28" e terminei com 4'17", e a noite tinha uma corrida de 1h00". Achei que fosse correr pesado por causa do treino de terça e o cansaço do dia a dia, mas estava solto e corri bem, era em um ritmo confortavel, deu 11km fora o aquec. Amanhã tem mais , um abrç a todos meus amigos e as pessoas que visitam meu blog.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

rumo iron 2010

Bom, começei na segunda-feira mais um ciclo de treinamento para o Iron 2010. Foi dia de natação e corrida, serie principal na agua foi 8 x 200 interv de 40" todos para 2'47" fiquei cansado e não terminei toda a corrida. Hoje tive treino de pedal no rolo, logo 1h45', meu não acabava mais, mas terminei tranquilo. Amahã começa tudo de novo,graças a DEUS. Um abrç.

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

trofeu brasil 5 etapa

A alguns anos atras, tive a oportunidade de assistir uma prova na usp, onde Oscar Galindez simplesmente pulverizou seus adversarios, mesmo estando em desvantagem, pois naquela ocasião deu uma volta a mais de ciclismo e ganhou a prova de forma espetacular.( deu uma volta a mais porque a organização obrigou ele a dar mais uma volta.) Ontem em Santos ele superou todas as espectativas, pois saiu em 16 da agua 4'00" atras do primeiro que era o Shiro, na primeira volta do pedal ja estava a 2'20" do Shiro, e o Fabio carvalho a 30". Todos sabiam que o Fabio Carvalho assumiria a liderança, pois tem um pedal fenomenal, e treina com um dos maiores treinadores do Brasil que e o Marcelo Ortiz (tambem treino com ele) e na segunda volta o Fabinho ja estava na frente entregando a bike em primeiro, mas o que ninguem esperava era que Galindez estava em segundo, somente a 40", (surpreendente). Todos sabem tambem que o Fabinho e um excelente corredor, mas na primeira volta a vantagem havia caido para 10", o bicho ia pegar. E realmente foi um final de prova dos mais emocionantes que ja vi, Galindez e Fabinho promoveram um espetaculo digno de final de copa do mundo. E aVanessa que se recuperou brilhantemente conquistando uma belissima vitoria, entregando a bike atrasdaPamela e realizando uma excelente corrida. Parabens a todos, especialmente aos meus amigos e alunos, Fabio que pela sua segunda prova esta progredindo bastante conseguindo a 20 colocação na categoria 35 a 39, ao Fernandão pro conseguir a 4 colocação na 35 a 39 (elite amador) ,ao foca pela 16 na 30 a 34e ao Braz pelo 3 lugar na 25 a 29 (elite amador). Tinha que cumprir meu treino e quando voltei pra São Paulo fui pra base fazer minha corrida de 15km. Missão cumprida e um grande abrç. Mais uma vez foi provado que talento não tem idade,valeu Galindez.

rumo ao iron

Mais um dia de treino, sabado foi dia de pedal trabalhadores base aerea e trabalhadores. Tive 60km e estava muito vento pra variar. Comecei o treino com meu amigo Miler, o treino consistia em 5km giro leve para aquec, e 50km sendo 5km ritmo moderado e 5km ritmo de prova, ao final 5km giro leve. O ritmo foi de 33km por hr. Apesar da distancia ser curta o pedal foi dificil. Acabei o treino e fui pra Santos para o trofeu brasil. Abrçs.

quinta-feira, 22 de outubro de 2009

rumo ao iron brasil

Hoje, fui fazer meu teste de vo2 na bike. Antes do inicio do teste, o Prof. Marcelo Ortiz colheu os dados antropométricos e fez as dobras cutâneas e gostou do que viu, apesar de estar no inicio do treinamento estou em otima forma fisica, segundo ele. Meu indice de gordura deu 8,4 % com 61,5kg em 1,65mts. Minha potência no pedal foi de 300kw. Estou contente porque o mestre disse que se continuar a treinar corretamente, conseguirei o objetivo. Um grande abrç a todos.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

rumo iron

Cheguei ao fim de mais uma smans de treinos para o IRON BRASIL. Foi uma semana regenerativa, e a partir de amanhã entro em mais quatro semanas de treinos fortes. Na quinta feira faço meu teste de VO2 na bike, para que os treinos sejam feitos em cima do limiar. Apesar de não conhecer pessoalmente o atleta Ciro Violin, deixo os meus parabens pelo seu feito no Hawai, o que ele fez são para poucos. É um exemplo de determinação, perceverança e persistência. Valeu e ate mais.

domingo, 18 de outubro de 2009

corrida shoping guarulhos

Esse horario de verão me pegou de jeito, perdi a hora pois esqueci de mudar o relogio, mas tudo bem vamos em frente. Acordei e estava chovendo muito, me enconttrei com meus amigos (miler e Ricardo) e fomos para mais uma corrida de rua com a assessoria EXERCITT. Montamos a barraca em um lugar muito bom, onde nossos alunos tiveram todo o suporte para participarem da corrida. Acabou fazendo um dia muito bonito, não tirando o brilho da prova. Quero dar os parabens a todos os nossos alunos que completaram a prova com esforço, perseverança e dedicação ao esporte, são eles: Sheila, Marlene, Fernando lira, Ismael, Ritinha e seu marido Alfredo ( exemplos a serem seguidos) e o Thiago namorado da Sheila, que iniciou a sua vida esportiva. Um grande abrç ao amigo e atleta Adriano Bastos, por prestigiar esse evento em guarulhos. Hoje não treinei, mas amanhã começa tudo de novo. Um grande abrç a todos.

sábado, 17 de outubro de 2009

treino iron

Bom como havia falado ontem, tinha o primeiro treino longo para fazer de bike rumo ao IRON. Acordei cedo e fui dar aula, estava garoando forte e estava torcendo para parar a chuva, pois tinha o pedal pra fazer. Terminei de dar aula, e fui com o Miler resolver algumas coisas da assessoria, pois temos uma corrida para realizar no Domingo dia 18-10-09 em Guarulhos. O treino hoje era 90km, sendo progressivo a cada 30km, e no final soltar 5km. Quando cheguei ao aeroporto o Luciano (Foca) grande amigo, estava me esperando para treinarmos juntos, mas ele so fez 60km comigo. Fiz um treino em cima do programado, tempo total de 2horas e 44 minutos, media horaria de 33km por hora, estava chovendo muito e ventando, mas quem quer ser IRON, não pode se preocupar com isso. Estavam na base tambem treinando grandes amigos, Fernandão, Miler, Fabinho (flets), Glaucia, Foca, Fabinho (meu aluno), Maurão que esta treinando para o meio da Florida, entre outros. Um grande Abrç a todos, e visitem meu Blog. Obs: So faltou meu grande amigo Alex (negão).

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

Rumo ao Ironman


















Comecei meu Blog hoje , dei meu ¨Start¨ para passar informações para todos os amantes do esporte e especialmente de triathlon, que é o esporte que me dedico a 17 anos.

Há quatro semanas iniciei meu treino para o Ironman Brasil 2010, e esta semana foi um treino de recuperação, pois vim de duas semanas pesadas de treinamento.
Amanha começo a treinar um pouco mais longo o pedal, tenho 90 km para fazer, e o meu amigo Miler vai fazer só 60 km comigo.

até mais..